도저히 버티기 힘들 때, 상담 예약보다 먼저 할 일

지금 위험하다면 이 글을 다 읽지 않아도 됩니다. 자살예방 상담전화 109 · 정신건강 위기 상담전화 1577-0199 · 위급하면 119

먼저 답부터. 죽고 싶다는 생각이 들거나 스스로를 해칠 것 같다면, 지금 필요한 것은 예약제 상담이 아니라 지금 바로 받는 전화입니다. 109와 1577-0199는 이럴 때를 위해 있는 번호입니다.

지금 이 순간 할 일

1. 전화하기 — 109 또는 1577-0199. 말이 잘 안 나와도 괜찮습니다. "힘들어서 전화했어요" 한마디면 충분합니다.
2. 위험한 물건에서 멀어지기 — 나를 해칠 수 있는 것을 다른 방에 두거나 다른 사람에게 맡깁니다.
3. 혼자 있지 않기 — 믿을 만한 사람에게 "지금 좀 와 줄 수 있어?"라고 연락합니다.
4. 위급하면 119 — 이미 몸을 다쳤거나 곧 그럴 것 같다면 망설이지 말고 119에 연락합니다.

왜 예약 상담이 먼저가 아닌가

예약제 상담은 정해진 시간에 만나 차근차근 이야기를 나누는 방식입니다. 상담자가 다른 상담 중이거나 늦은 시간이면 바로 답할 수 없습니다. 위기의 순간에는 그 공백이 위험할 수 있습니다. 그래서 지금 받을 수 있는 전화가 먼저입니다. 상담은 그다음 이어 가는 길입니다.

위기가 조금 지나간 뒤

위기는 대개 파도처럼 옵니다. 고비가 지나간 뒤에는 다음을 해 볼 수 있습니다.

• 그 순간을 키운 일이 무엇이었는지 적어 두기
• 다음에 같은 마음이 들 때 연락할 사람과 번호를 휴대폰 첫 화면에 두기
• 잠·식사가 크게 무너졌다면 정신건강의학과 진료 받기
• 반복되는 어려움을 정리하고 싶다면 상담 시작하기

가까운 사람이 걱정될 때

"혹시 죽고 싶다는 생각까지 해?"라고 직접 묻는 것은 생각을 심어 주는 일이 아닙니다. 오히려 말할 자리를 열어 줍니다. 대답을 들으면 고치려 하기보다 끝까지 들어 주고, 함께 109에 전화해 보자고 권하세요.

이곳에서 할 수 있는 것

테라피코드 심리연구소는 만 19세 이상을 대상으로 한 예약제 전화·화상 상담입니다. 지금 이 순간의 위기 대응은 하지 못합니다. 위기가 지나간 뒤, 그 마음이 어디서 왔는지 천천히 살펴보는 일은 함께할 수 있습니다.

이 글은 일반적인 안내이며, 개인의 상태를 판단하거나 진단을 대신하지 않습니다.

위기가 지나간 뒤 상담을 이어 가고 싶다면 개인 상담 보기에서 진행 방식을 확인할 수 있습니다.